日中のゾンビのような倦怠感に悩まされていませんか?🧟♀️それは睡眠不足が原因かもしれません。しかし、Dr.ベルグの自然な睡眠対策があれば、心配無用です!彼の方法を試せば、熟睡できる日々が待っています。🌿💤
夜間の睡眠対策
夜中に目が覚めて、どうしても眠れない経験、誰もがあるはずです。😩睡眠不足は体と心の健康に深刻な影響を及ぼし、イライラしたり生産性が低下したりします。でも、Dr.ベルグの簡単だけど効果的なテクニックを実践すれば、そんな夜もうお終いです。 🛌
水分補給のコツ 💧
睡眠を妨げる最大の原因は就寝前の過剰な水分補給です。Dr.ベルグは「就寝前に多量の水を飲むと、夜中に何度もトイレに起きなければならない」と警告しています。🚽これは、インスリン抵抗性や糖尿病の前兆かもしれません。体内の水分は血糖値に比例して動くからです。血糖値が高ければ、余分な水分は腎臓から排出されてしまいます。
解決策はケトジェニックダイエットです。炭水化物を控え、間食を控えましょう。🥑🥩実際、Dr.ベルグの患者さんでも、以前は夜に10回もトイレに起きていた人がいましたが、ケト食とインターミッテントファスティングを実践したところ、数週間で一晩中眠れるようになったそうです!😮💨
眠りを妨げる刺激物質カフェインに注意 ☕️
朝のコーヒー 💻☕️は欠かせないという人も多いでしょう。しかし、Dr.ベルグはコーヒー、紅茶、チョコレートなどの刺激物質の過剰摂取に注意を促しています。夜に近づくにつれ、睡眠を妨げる可能性が高くなるからです。🥤😩
朝食時に1杯(約240ml)までにしておきましょう。私もそれくらいにしているそうです。コーヒーを飲みすぎると、睡眠を妨げてしまいます。😴💤
適度なタンパク質 🥩
意外かもしれませんが、タンパク質の過剰摂取も睡眠の妨げになります。「タンパク質は刺激物質で、過剰摂取すると活力が高まりすぎて眠れなくなる。特に食事以外で間食でタンパク質を取りすぎるとよくありません」とDr.ベルグは説明しています。🥖
1食あたり3〜8オンス(85〜230g)のタンパク質を目安にしましょう。間食でタンパク質をとりすぎないよう気をつけましょう。夜になってソワソワしてしまいます。😬
エネルギーのバランス⚖️
かつてスポーツを頑張っていた人は、ミトコンドリア(細胞の energyファクトリー)が過剰にエネルギーを産生しすぎて、睡眠を妨げる可能性があります。💪😓そんな時は、体を動かしてエネルギーを消費しましょう。ウォーキングや運動、庭仕事などがおすすめです。🚶♀️🏋️♂️ 🌳
「毎日庭仕事やそういった体を動かす作業をすれば、十分にエネルギーを消費できて、よく眠れるはずです」とDr.ベルグは話しています。外で体を動かし、自然な生体リズムを取り戻しましょう。🌳 🌞
リラックスとリセット 🧘♀️
ストレス社会で生きる現代人にとって、リラックスすることが何より大切です。Dr.ベルグは「ストレスをため込んでいると、熟睡できなくなる」と忠告しています。😩日中から意識的にリラックスすることが、良質な睡眠へつながります。
顎の力を抜いたり、深呼吸を意識したりと、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。Dr.ベルグはリラックステクニックについて詳しく解説した動画もありますよ。🧘♀️💆♂️
睡眠のリズムに乗る 🌊
夜8時半や9時頃に眠気を感じても、それを無視して過ごしてしまった経験はありませんか?😩Dr.ベルグはこの現象を「サーカディアンリズム」と呼んでいます。暗くなると、体内でホルモンや神経伝達物質の変化が起こり、睡魔が襲ってくるのです。
この自然な眠気に身を任せましょう。Dr.ベルグも「私は毎晚9時半に就寝しています。とてもよく眠れます」と話しています。🛏️😴自分の体の声に耳を傾け、早寝が習慣づけば理想的な睡眠が得られるはずです。
自然な睡眠サポート 🌿
時には上記のテクニックを実践しても、なかなか眠れない時があります。そんな時は自然の力を借りましょう。🌱💤ハーブティーや補助食品など、穏やかに作用する自然の睡眠サポートがおすすめです。
もちろん、Dr.ベルグ自身のサプリメントも選択肢の一つです。彼は特に乳酸カルシウムの効果を強調しています。体は疲れているのに頭が冴えすぎてなかなか眠れない人に最適だそうです。🧠💨
涼しさを味方に 🌀
最後に、快適な睡眠環境づくりにも注目です。Dr.ベルグは、部屋の温度を少し低めに保つことを推奨しています。私たちの体は涼しい方が睡眠しやすく、質の良い睡眠が得られるからです。エアコンの設定温度を下げたり、窓を開けて外気を入れるなどして、快適な睡眠環境を作りましょう。🥶💨
これらの簡単でシンプルなテクニックを実践すれば、赤ちゃんのように熟睡できるはずです!🐻💤
奇跡の呼吸法 🧘♀️
さらにDr.ベルグには究極のテクニックがあります。簡単な呼吸法で、ストレスや不安から解放され、落ち着いて眠れるようになるのです。
その名も”365心拍同調呼吸法”です。Dr.ベルグが最近読んだ本からヒントを得たそうです。この呼吸パターンは、心拍数、感情、脳波を同調させ、自律神経の均衡を取り戻し、深いリラックス状態に誘います。💓🧠
具体的には、1日3回、1回5分間、1分間に6回の鼻呼吸を行います。「365」の名前の由来です。鼻から呼吸することで、二酸化炭素濃度が上がり、酸素が細胞に行き渡りやすくなるそうです。👃💨
この一見シンプルな呼吸法には、多くの利点があります。母性ホルモンのオキシトシンの分泌を促し、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の生成を助け、血圧を下げ、リラックス効果のあるアルファ波を増やします。🧠💆♂️免疫力の向上やDHEA値(副腎ホルモンの前駆体)の上昇にも役立つとか。
眠れない夜や夜中に目が覚めてイライラしてしまう時は、ぜひこの呼吸法を試してみてください。Dr.ベルグは「ストレスを瞬時に溶かし、穏やかな気持ちにしてくれる魔法の呼吸法」だと自信を持って語っています。🌀😌
さらに良質な睡眠を手に入れるために、Dr.ベルグは心拍変動性(HRV)のモニタリングデバイスの使用も推奨しています。このコンパクトなガジェットは交感神経と副交感神経のバランスを測定し、全身の健康状態を可視化します。データに基づいて生活習慣を調整すれば、更なる健康増進が期待できます。💓📈
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